jak robić

[...] numer większy buta (przykładowo). aeroby to masz bieganie, rower, skakanka. Bardzo ważna jest może najważniejsza dieta + spalacze (?) zabiel17 około 4-8tyg. zobaczysz jak się będziesz czuł Witcher666 1. nie polecam biegania po tr. siłowym, ja dla przykładu nie dam rady dobrze biegać:) 2. od krety jest przerwa mniej więcej tyle ile ją [...]

[...] od 2 do 6 ćwiczenia nie kładzie nóg na podłodze. Nawet opuszczoną nogę przy 3 ćwiczeniu trzyma uniesioną lekko nad podłożem. Czy tak się powinno to robić, czy można po prostu kłaść na chwilę "wolną" nogę na podłodze? Bo dziś spróbowałem zrobić tak jak ten koleś i nawet 1 serii nie zrobiłem, przy 6 ćwiczeniu wysiadłem. Proszę o odp.

Alfonso35 - Powyżej 50kg według przelicznika, jednak często wynik może się trochę różnić- wiadomo, to tylko ogólny zarys. Chcesz robić masę czy rzeźbę? Bo wszystko jak na rzeźbę a trening chcesz na masę :)

po rocznej przerwie wrocilem do treningu tak wiec od początku czerwca. a to jak mam na przyklad taki zestaw: Martwy Ciąg Wiosło sztangielką Wycisk hantli skos góra Unoszenie bokiem Dipsy w wer. na trica To ktore cwiczenia robic w rampie a ktore 'klasycznie' ?

proszę o pomoc, nie mam pojęcia jak zrobić rozgrzewkę przed tr. siłowym. oto plan: A; przysiad tylni wspięcia na palce wyciskanie płasko mc klasyczny pompki na poręczach (ja robię na krzesłach bo nie mam poręczy) młotek siedząc francuz leżąc wznosy nóg na ławce płaskiej (brzuch) B: przysiad tylni podciąganie na drążku podchwytem wiosło w opadzie [...]

Tak, ale przysiadami bez obciążenia i takimi zamierzam ją robić. tutaj PePoNeNt tak robi Czy można kierować się ilością powtórzeń, a nie czasem? Potem odpoczynek 10 sekund i znowu? Bo jak patrzę na czas na zegarek to nie daję z siebie wszystkiego. Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2011-07-06 21:54:26

[...] na serie aby sie zmeczyc. Pomozcie. Cwicze FBW. Podsumowujac: wczesnijsze obciazenie to za malo, a to razem to za duzo aby wyrobic 3 serie po 6-10 powt. moze pokombinowac ze jak tamto za malo to dolozyc pompki przed wyciskaniem dla wtepnego zmeczenia miesni? I niem oge tez zrobic tak aby dac te 2x20kg i dolozyc kilka talerzy z tamtego obciazenia [...]

Wyjaśnij dlaczego. Po co robić rozgrzewkę dla małych parti jak są już dobrze rozgrzane po ćw wielostawowych ? Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-16 19:28:51

To jak mam w końcu robić, Panowie?:) 3 serie rdl nie przeciąży mi pleców? Hm i czy 2- 4 serie na biceps na tydzień to nie za mało?

doner88 Nogi to najwieksza partia miesniowa , wiec przetrenowanie jej jest bardzo ciezkie, no ale jak w zyciu wszystko w umiarze, Jezeli chcesz robic łydki to uwzglednij to od początku, choc jeśli biegasz intensywnie ( ja bym wtedy sobie podarował), co do szrugsów jeżeli wykonuje FBW opatre o same wielostawówki daj sobie spokój ( ja bym nie robił) [...]

[...] POPRAWNIE wiosłowanie http://www.youtube.com/watch?v=cRCvtVrBGMc&feature=related ? bo w podobny sposob (przy ostanich potworzeniach troszke mocniejsze zarzucenie ciałem niż on) jestem w stanie robić cieżarem ok 200% Masy ciałą a jak już zrobię taka wersje ze jestem prostopadle do podloża to duzo duzo mniej ale niewiem co mi wyjdzie na lepsze.

witam, chcialbym odczasu zmienic cwiczenie na bary w treningu FBW, bo nudzi mnie sie wyciskanie na siedzaco, a nie da rady robic na stojaka bo za nisko sufit mam, tak wiec jakie cwiczonko polecicie. zastanawialem sie nad jakims z zestawu olimpic-style np. high pull,ale czy to cwiczenie 'zmiazdzy' moje bary tak jak typowe z zestawu kulturysty?

czemu zawsze jak robię przysiad to w mniej więcej połowie od ziemi odrywają mi się pięty i zostaję na samych palcach, przez co moja pozycja jest strasznie chwiejna? Dodam, że stopy mam ułożone do siebie równolegle. Widziałem zdjęcie z gościem, który robił przysiad z deską pod piętami. Też tak mogę robić?

można robić face pull z uchwytem trójkątnym, czy trzeba mieć takie sznury jak ten kolo: http://www.youtube.com/watch?v=2d32eT8Lipc ?

[...] FBW: 3s przysiad, 2s rdl, 3s wl, 3s wiosłowanie, 2s military press, 2s superseria biceps+triceps (zamiennie z łydkami) cztery szybkie pytania: 1. jeżeli przestaję ćwiczyć na jakiś czas i trzymam mniej więcej dietę, po jakim czasie widać straty w sile i obwodach mięśni? 2. ile czasu powinien zajmować trening razem z rozgrzewką? 3. jak powinna [...]

[...] o co chodzi ze mam zrobic np 5x obwod albo te burpees ,jumping jacks ,mountain climbers ,sit -up`y,200 wypadów w bok 10x Sumo DL HI Pull,9x push up 8x swing,30x box jump 40cm 20x skip A (z kolanami do klatki) 25x Deck Squat 335 push press sztangielkami (wytrenowani M15kg/K9kg) 30 SDLHP (M 32,5kg / K 25kg) 20 wznosów z opadu jak to robic/??

jak wpiszesz sobie dane ćwiczenie na you tube to pokażą Ci sie poglądowe filmiki na poczatek możesz robić mniejsze ilości każdego ćwiczenia tak żeby się zaznajomić z ów ćwiczeniem

a jaka opinia specjalisty?? powiem tak szczerze każdy z sportów walk jakich podałes jest kontuzjogenny, jeżeli bedziesz w rozsadnym klubie przy rozsadnym trenerze cwiczył powinno byc ok. ale prawda jest taka że głównie powinnien okreslić to specjalista czy lekarz czy fizjoterapeuta (bo ja niemam pojecia co z tym stawem nic) moge jedynie ci [...]

MOŻNA robić splita na mase rampą? jak 2 razy to samo napisałem to sorry

1. przy planie fbw 3x tyg, co trening inny zestaw, mogę robic same rozpiętki na jednej z sesji jako cwiczenie na klatke ? 2. niedlugo jak wszyscy zaczynam nabieranie masy i zmieniam trening na split, prosiłbym o pomoc w dobraniu ćwiczen na barki, chodzi mi o poszerzenie obręczy barkowej, mój plan na dzien dzisiejszy wyglada tak: barki: wyciskanie [...]